Med kraft genom klimakteriet
Höstkurs: 4 söndagar a´ 90 minuter
Om kursen
Varmt välkommen till vår energigivande höstkurs om kvinnohälsa, klimakteriet och fysiska, mentala och empatiska verktyg för att gå stark genom övergångsåldern. Vårt mål är att stötta och hjälpa kvinnor att navigera genom denna naturliga, men ofta utmanande, livsfas på ett hälsosamt och positivt sätt.
Kursen syftar till att deltagarna ska förstå kvinnokroppen och sig själv, att komma igång med bättre träning samt att rita om sin mentala karta för en vital framtid.
4 söndagar kl 16:00 - 17:30, start den 8 september.
Malin Bridger Cert. Personlig tränare. Cert. Massage/lymfterapeut. Dipl. Yogainstruktör
Kristina Dellholm KBT-terapeut. Leg. sjuksköterska. Cert. Stark genom Klimakteriet Coach.
Under kursen får du:
Föredrag om klimakteriet och kvinnokroppen
Med en ökad kunskap om kvinnokroppen och om klimakteriet förbättras dina möjligheter att förstå dig själv, att lägga upp en plan utifrån dina behov och att uttrycka dig tydligt om du behöver söka vård och stöd.
Motivationscoaching
Kvinnors lust, intresse och djupa motivation gällande träning och att ta hand om sig själv är en komplicerad process. Motivationen är även högst individuell. Genom kunskap och coaching kring motivation ökar ditt självledarskap så att du kan göra gott för dig själv "även när du inte känner för det".
Styrketräning
Forskning visar att styrketräning är den mest effektiva metoden för att lindra klimakteriebesvär. Men den måste vara intensiv för att ge bäst resultat. Vad innebär det? Vilka övningar ska man fokusera på? Vi lär känna gymmet och gör oss bekväma bland redskap och övningar!
Mental träning utifrån Kognitiv beteendeterapi
KBT erbjuder effektiva verktyg för att hantera klimakterie- relaterade utmaningar. Det handlar om självkännedom så väl som avslappning. Med hjälp av mental träning skapar du en personlig stressbuffert, ökar din inre balans och din känsla av egenkontroll.
Yoga specifikt utformad för kvinnan i klimakteriet
Med hjälp av yogans mjuka verktyg får du en ökad självinsikt och förbättrad kroppskännedom samtidigt som du ökar din styrka och flexibilitet. Lymfsystemet är i fokus för ett förbättrat flöde genom kroppens vävnader som minskar svullnad och värk.
Klasserna/instruktionerna får du även tillgång till online.
Workbook med personliga övningar
Som stöd i ritandet av din nya mentala karta och i att hitta nya hälsosamma träningsvanor har du vår Workbook med personliga övningar att genomföra mellan våra träffar.
Fyra söndagar träffas vi på Träningsstudio Nionde i Höör, kl 16 - 17:30. Datum: 8/9, 15/9, 22/9, 29/9.
Kursupplägg och pris
Under fyra söndagar träffas vi på Träningsstudio Nionde i Höör, kl 16 - 17:30. Datum: 8/9, 15/9, 22/9 samt 29/9. Mellan träffarna har du kravlösa och individuella hemövningar som syftar till att långsiktigt stärka din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Du bestämmer själv din ambitionsnivå utifrån din hälsa och din tillgång till tid. BONUS! 30 min privat coaching med Malin och med Kristina, alltså två personliga coachingtillfällen under september eller oktober. Normalpris för 30-min coaching är 600 kr per samtal. Du har även fri tillgång till rådgivning via mail och sms under hela september.
PRIS: 1590 kr, inkl the och kaffe samt frukt under föreläsningarna och gruppsamtalen. Använd gärna friskvårdspengen från din arbetsgivare!
Begränsat antal platser för att säkerställa god service. Max 10.
ANMÄLAN: maila oss via formuläret nedan eller ring/sms Kristina 079-313 1099 eller till Malin 073-352 7322. Därefter garanteras din plats genom inbetalning till Hälsorummets swish 123 611 96 48. Anmälan är bindande. Återbetalning av kursavgift sker efter inlämnande av läkarintyg.
Träningsstudio Nionde
Frostavallsvägen 6, 24392 Höör
079 - 313 1099 (Kristina)
Om klimakteriet
Kvinnor över hela världen genomgår stora förändringar på grund av klimakteriet. Förändringarna startar LÅNGT innan mensen tar slut och kan påverka hälsa, livsglädje, familjeliv och arbetsprestation.
- hjärndimma & lättretlighet
- värk i kroppen, plötsligt på nya platser eller förvärrat på "gamla platser"
- fumlighet och tankspriddhet
- nedstämdhet och trötthet
- svettas men kan lika gärna frysa
- viktuppgång och bilringar runt magen trots ansträngningar
- låg motivation till rörelse/träning.
Övergångsåldern är en naturlig fas, men den är också en fas som kräver omställning och en ny syn på sig själv. Många kvinnor börjar uppleva krämpor och symptom som de inte haft tidigare och en lättretlighet som kan braka loss på obestämda tider. Flertalet kvinnor brottas med frågeställningen: "Jag känner inte igen mig själv, vad är det som händer?"
I samhället skämtas det om torra kärringar och gnälliga klimakterietanter. Det är inte ok! Kunskapen i samhället måste öka. Kvinnors hälsa behöver prioriteras och behandlas utifrån den komplexitet som kvinnokroppen har. Beroende på var i menscykeln vi befinner oss och beroende på vilken klimakteriefas vi befinner oss i påverkas vår muskelstyrka liksom vår koncentrationsförmåga och emotionella stabilitet. Varje kvinna behöver kunskap och möjligheter att förstå sig själv, förstå vad hon kan göra för ett effektivt självomhändertagande och förstå vilken sorts hjälp hon kan/bör söka om besvären känns för svåra - oavsett livsfas.
Testa gärna dina symptom via Menopause Rating Scale.
Lästips: Stark genom klimakteriet, av Monika Björn. Hormonkarusellen, av läkaren Hilde Löfqvist.
Poddtips: klimakteriepodden.se
